Digérer les Fêtes sans douleurs !

 EN PÉRIODE DE FÊTES, LES REPAS DEVIENNENT PLUS RICHES, plus copieux et souvent un peu moins équilibrés que le reste de l’année.

Il est important de se faire plaisir mais il arrive parfois que des problèmes de digestion viennent gâcher les festivités.

Reprenons quelques astuces et gestes de bon sens  qui aideront notre système digestif  sur-sollicité :

• VEILLER A BIEN MASTIQUER  : La MASTICATION est la seule étape sous notre contrôle . Une bonne digestion commence par la bouche ! Mâcher est le premier maillon indispensable pour notre système digestif. Nous l’aidons ainsi à puiser tous les nutriments sans qu’il ne se fatigue à faire le travail que nos dents n’ont pas fait.  De plus un repas englouti trop rapidement ne permet pas au cerveau de libérer l’hormone de la satiété (la leptine) qui intervient 15 à 20 minutes après la première bouchée avalée. Plus vous prendrez le temps de mastiquer, moins vous aurez besoin de manger  pour être rassasié et plus  la digestion sera légère et facilitée.

• BOIRE DE FACON ADAPTEE :  l’alcool est souvent présent en plus grande quantité et diversité pendant ces invitations. Penser à alterner un verre d’eau entre deux verres de vins ou de champagne. Sachez aussi que trop boire en mangeant dilue les sucs gastriques qui travaillent à la digestion. Préférez donc boire de l’eau, idéalement à température ambiante, à distance des repas ou 15mn avant de passer à table… un modérateur d’appétit efficace.

• COMMENCER VOTRE REPAS PAR LES FRUITS  CRUS :  Il est recommandé de ne pas consommer des fruits crus en fin de repas comme dessert, car ceux- ci ont tendance à stagner, ralentir  la digestion et fermenter dans votre système digestif provoquant,  une légère fatigue postprandiale, des gaz et des ballonnements,  rendant inconfortables votre belle tenue de fêtes!  Mangez les fruits en apéritif  ou alors en collation loin des repas pour bénéficier de tout leurs apports en vitamines, fibres et minéraux.

• UNE PROMENADE DIGESTIVE  :  elle constitue un effort physique doux qui aiderait à la digestion. Allez prendre l’air au moins 30mn, après les repas pour activer la fonction digestive et intestinale (péristaltisme), vous oxygéner pour  relancer  l’assimilation et votre transit. Pensez toutefois à bien vous couvrir car le froid entraine l’effet inverse!

•   CHALEUR et AUTO-MASSAGE  : Le Foie, acteur important dans la digestion est un organe qui a besoin de chaleur pour un fonctionnement efficace. C’est lui qui aide à digérer les graisses, en produisant la bile et qui prend en charge la détoxification  de notre corps en dégradant l’alcool, les médicaments et toutes substances toxiques.  Une bouillotte chaude placée sur le foie, pendant 30mn soutiendrait son activité et améliorerait votre digestion difficile.                                                                                                                                                                                  Les massages du ventre amélioreraient fortement les digestions difficiles en calmant les crampes ( tensions du péritoine) et les ballonnements intestinaux. Les mouvements seront doux et circulaires (dans le sens des aiguilles d’une montre = sens de la digestion) effectués à même la peau, si vous avez les mains chaudes sinon pardessus un vêtement léger. Pensez à respirer calmement et profondément avec votre ventre ! Double avantage de faire descendre la pression et de masser vos organes pour un bon fonctionnement.

• INVITEZ LES PLANTES DIGESTIVES :  Certaines sont très efficaces pour faciliter la digestion, surtout pendant les fêtes!  En  infusions, en huile essentielle (HE) ou en gélules, elles  sauront vous accompagner partout : 

PROFITEZ  DES TOUTES CES REJOUISSANCES DE FIN D’ANNÉE , partagez avec ceux que vous aimez !

Retrouvons nous en Janvier 2020 pour mettre en place une belle stratégie de bonne santé .

Je vous souhaite le meilleur et reste à votre écoute !

Naturamitiés !   Christine HUSTACHE  Naturopathe